버트 킥
유산소사용하는 근육
햄스트링종아리대퇴사두근
- 필요 장비
- 장비 불필요
- 난이도
- 초급
- 얼마나 할까
- 인터벌당 30~45초.
하는 방법
- 두 발을 엉덩이너비로 벌리고 상체를 곧게 펴고 서서 달리듯 두 팔을 옆에서 굽힙니다.
- 발 앞꿈치로 지탱하며 제자리에서 가볍게 조깅을 시작해요.
- 걸음마다 한쪽 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 차올려요.
- 빠르게 번갈아 가며, 다른 발뒤꿈치를 차올려 엉덩이에 닿게 하세요.
- 상체를 세운 채 페이스를 올리며 팔이 자연스럽게 흔들리도록 합니다.
호흡법
매 회에 맞추기보다 일정한 리듬으로 계속 호흡하세요. 이 속도에서는 숨을 참으면 바로 티가 납니다.
자주 하는 실수
팔이 따라만 다니는 것. 적극적으로 흔드세요. 리듬과 노력의 절반은 팔에서 나옵니다.
쿵 하고 착지하는 것. 앞발부터 닿고 무릎과 고관절로 충격을 흡수하세요. 소리가 안 나는 게 기준입니다.
급하게 하는 것. 속도는 가동 범위를 가립니다. 마지막 회가 첫 회와 같아 보일 때까지 속도를 낮추세요.
자주 묻는 질문
- 버트 킥은 어떤 근육을 단련하나요?
- 버트 킥은 주로 햄스트링 부위를 단련합니다. 종아리, 대퇴사두근 부위도 함께 사용합니다.
- 버트 킥에 필요한 장비는?
- 없습니다 — 버트 킥은 맨몸 운동이라 어디서나 할 수 있습니다.
- 버트 킥은 초보자에게 적합한가요?
- 네 — 버트 킥은 초보자에게 좋습니다. 천천히 시작하고 자세에 집중하세요.
- 버트 킥은 얼마나 오래 해야 하나요?
- 인터벌당 30~45초.