デクライン・プッシュアップ
上半身使う筋肉
胸肩上腕三頭筋体幹
- 使う道具
- ベンチ
- レベル
- 上級
- どれくらいやるか
- 1セット6〜12回。
やり方
- 両足をベンチに乗せ、手を肩幅より少し広くしてハイプランクの姿勢をとります。
- 体幹を締め、体を一直線に保ちます。
- 肘を曲げ、胸を床に向けて下ろします。
- 肘を約45度で後ろへ引くように保ちます。
- 手のひらで押し込み、開始位置まで押し戻します。
呼吸のしかた
下ろすときに吸い、押すときに吐きます。いちばんきついところで息を止めないこと。
よくある間違い
腰が床に落ちる。お尻と体幹を締めて、体を一直線に保ちましょう。
肘が真横に開く。体幹に対して45度くらいに保ちましょう。
端まで動かさない。半分の可動域では半分しか鍛えられません。両端まで動かします。
よくある質問
- デクライン・プッシュアップはどの筋肉を鍛えますか？
- デクライン・プッシュアップは主に胸を鍛えます。さらに肩、上腕三頭筋、体幹も使います。
- デクライン・プッシュアップに必要な道具は？
- 必要な道具：ベンチ。
- デクライン・プッシュアップは初心者向けですか？
- デクライン・プッシュアップは上級者向けです。基本を身につけてから挑戦しましょう。
- デクライン・プッシュアップは何回やればいいですか？
- 1セット6〜12回。