パイクプッシュアップ
上半身使う筋肉
肩上腕三頭筋上背部
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 中級
- どれくらいやるか
- 1セット6〜10回。
やり方
- ダウンドッグの姿勢で始め、腰を高く上げ、両手を肩幅より少し広く置きます。
- 腰を高く保ち、上体が床に向かって傾くようにしましょう。
- 肘を曲げ、頭頂部を床に向けて下ろします。
- 頭が地面すれすれになるまで下ろします。
- 腕が完全に伸びるまで押し上げて戻します。
呼吸のしかた
下ろすときに吸い、押すときに吐きます。いちばんきついところで息を止めないこと。
よくある間違い
背中が丸まる。先に背骨を伸ばしてから動きます。始めた姿勢がそのまま最後まで残ります。
端まで動かさない。半分の可動域では半分しか鍛えられません。両端まで動かします。
首を反らせて上を向く。少し前の床を見て、首が背骨の延長になるように。
よくある質問
- パイクプッシュアップはどの筋肉を鍛えますか？
- パイクプッシュアップは主に肩を鍛えます。さらに上腕三頭筋、上背部も使います。
- パイクプッシュアップに必要な道具は？
- 不要です。パイクプッシュアップは自重だけででき、どこでも行えます。
- パイクプッシュアップは初心者向けですか？
- パイクプッシュアップは中級者向けです。まず基礎を作り、回数を増やしていきましょう。
- パイクプッシュアップは何回やればいいですか？
- 1セット6〜10回。