ダイヤモンド・プッシュアップ
上半身使う筋肉
上腕三頭筋胸肩
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 中級
- どれくらいやるか
- 1セット6〜12回。
やり方
- ハイプランクで始め、両手を胸の下でそろえ、親指と人差し指でダイヤモンドの形を作ります。
- 体幹を締め、体を一直線に保ちます。
- 肘を曲げ、胸を両手に向けて下ろします。
- 肘を体の横に近づけて保ちます。
- 腕が完全に伸びるまで押し上げて戻します。
呼吸のしかた
下ろすときに吸い、押すときに吐きます。いちばんきついところで息を止めないこと。
よくある間違い
腰が床に落ちる。お尻と体幹を締めて、体を一直線に保ちましょう。
端まで動かさない。半分の可動域では半分しか鍛えられません。両端まで動かします。
肘が真横に開く。体幹に対して45度くらいに保ちましょう。
よくある質問
- ダイヤモンド・プッシュアップはどの筋肉を鍛えますか？
- ダイヤモンド・プッシュアップは主に上腕三頭筋を鍛えます。さらに胸、肩も使います。
- ダイヤモンド・プッシュアップに必要な道具は？
- 不要です。ダイヤモンド・プッシュアップは自重だけででき、どこでも行えます。
- ダイヤモンド・プッシュアップは初心者向けですか？
- ダイヤモンド・プッシュアップは中級者向けです。まず基礎を作り、回数を増やしていきましょう。
- ダイヤモンド・プッシュアップは何回やればいいですか？
- 1セット6〜12回。