Quali muscoli allunghi con Guerriero I?

Con Guerriero I allunghi soprattutto: quadricipiti e glutei. Sono coinvolti anche: spalle e flessori dell’anca.

Che attrezzatura serve per Guerriero I?

Nessuna — per Guerriero I basta il peso del corpo, ovunque tu sia.

Sì — Guerriero I si può fare fin da subito. Inizia piano e cura la tecnica.

Tieni per 30–45 secondi. Poi ripeti dall’altro lato.

Flessibilità

quadricipitigluteispalleflessori dell’anca

Fai un passo avanti in un affondo con il piede posteriore ruotato verso l'esterno e ben saldo a terra.
Piega il ginocchio anteriore sopra la caviglia e allinea i fianchi in avanti.
Spingi con decisione sul bordo esterno del piede posteriore.
Porta entrambe le braccia sopra la testa, allungandoti verso l’alto lungo la colonna.
Mantieni la posizione e respira.

Quello che tieni è la posizione, non il fiato: continua a respirare con calma.

Il ginocchio davanti entra o supera di molto le dita. Tieni la tibia quasi verticale e il ginocchio sopra il piede.
Le spalle salgono verso le orecchie. Abbassale e portale indietro prima di iniziare, e tienile lì.
Dare più tempo a un lato che all’altro. Conta entrambi e allinea il lato sciolto a quello più rigido.

Quali muscoli allunghi con Guerriero I?: Con Guerriero I allunghi soprattutto: quadricipiti e glutei. Sono coinvolti anche: spalle e flessori dell’anca.
Che attrezzatura serve per Guerriero I?: Nessuna — per Guerriero I basta il peso del corpo, ovunque tu sia.
Si può fare Guerriero I da principianti?: Sì — Guerriero I si può fare fin da subito. Inizia piano e cura la tecnica.
Per quanto tempo tenere Guerriero I?: Tieni per 30–45 secondi. Poi ripeti dall’altro lato.