Step-up
Parte inferioreMuscoli coinvolti
quadricipitigluteifemoralipolpacci
- Attrezzatura
- Box o gradino
- Livello
- Principiante
Come si fa
- Mettiti ben eretto di fronte a un box o a un gradino stabile, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Appoggia tutta la pianta di un piede sopra il box.
- Spingi su quel tallone per sollevare il corpo sulla box.
- Mettiti ben eretto in cima con controllo, poi riscendi con delicatezza.
- Ripeti, alternando la gamba anteriore.
Domande frequenti
- Quali muscoli allena Step-up?
- Step-up allena soprattutto: quadricipiti e glutei. Coinvolge anche: femorali e polpacci.
- Che attrezzatura serve per Step-up?
- Ti serve: Box o gradino.
- Step-up è adatto ai principianti?
- Sì — Step-up è adatto ai principianti. Inizia piano e cura la tecnica.