Quali muscoli allunghi con Affondo con allungamento laterale a due mani?

Con Affondo con allungamento laterale a due mani allunghi soprattutto: flessori dell’anca e obliqui. Sono coinvolti anche: quadricipiti e dorsali.

Che attrezzatura serve per Affondo con allungamento laterale a due mani?

Nessuna — per Affondo con allungamento laterale a due mani basta il peso del corpo, ovunque tu sia.

Sì — Affondo con allungamento laterale a due mani si può fare fin da subito. Inizia piano e cura la tecnica.

Tieni per 20–30 secondi. Poi ripeti dall’altro lato.

Flessibilità

flessori dell’ancaobliquiquadricipitidorsali

Entra in un affondo basso, con un piede avanti e il ginocchio posteriore appoggiato sul tappetino.
Porta i fianchi in avanti per aprire la parte anteriore della coscia posteriore.
Solleva entrambe le braccia sopra la testa e allunga la colonna.
Inclinati dolcemente verso la gamba anteriore, tenendo entrambe le braccia tese.
Mantieni la posizione e respira, poi torna con controllo.

Inspira per allungarti, poi lascia che l’espirazione ti porti un po’ più a fondo. Non forzare mai.

Lasciare inarcare la zona lombare. Abbassa le costole e stringi i glutei per tenerla piatta.
Dare più tempo a un lato che all’altro. Conta entrambi e allinea il lato sciolto a quello più rigido.

Quali muscoli allunghi con Affondo con allungamento laterale a due mani?: Con Affondo con allungamento laterale a due mani allunghi soprattutto: flessori dell’anca e obliqui. Sono coinvolti anche: quadricipiti e dorsali.
Che attrezzatura serve per Affondo con allungamento laterale a due mani?: Nessuna — per Affondo con allungamento laterale a due mani basta il peso del corpo, ovunque tu sia.
Si può fare Affondo con allungamento laterale a due mani da principianti?: Sì — Affondo con allungamento laterale a due mani si può fare fin da subito. Inizia piano e cura la tecnica.
Per quanto tempo tenere Affondo con allungamento laterale a due mani?: Tieni per 20–30 secondi. Poi ripeti dall’altro lato.