Quali muscoli allunghi con Affondo basso?

Con Affondo basso allunghi soprattutto: flessori dell’anca. Sono coinvolti anche: quadricipiti.

Che attrezzatura serve per Affondo basso?

Nessuna — per Affondo basso basta il peso del corpo, ovunque tu sia.

Sì — Affondo basso si può fare fin da subito. Inizia piano e cura la tecnica.

Tieni per 30–45 secondi. Poi ripeti dall’altro lato.

Flessibilità

flessori dell’ancaquadricipiti

Fai un passo avanti in un affondo e abbassa dolcemente il ginocchio posteriore sul tappetino.
Metti il ginocchio anteriore sopra la caviglia e appoggia o distendi le punte del piede posteriore, come ti risulta comodo.
Porta i fianchi in avanti finché non senti aprirsi la parte anteriore della coscia posteriore.
Mantieni il petto sollevato e la colonna lunga.
Mantieni la posizione e respira, poi fai un passo indietro per rilasciare.

Inspira per allungarti, poi lascia che l’espirazione ti porti un po’ più a fondo. Non forzare mai.

Lasciare inarcare la zona lombare. Abbassa le costole e stringi i glutei per tenerla piatta.
Dare più tempo a un lato che all’altro. Conta entrambi e allinea il lato sciolto a quello più rigido.

Quali muscoli allunghi con Affondo basso?: Con Affondo basso allunghi soprattutto: flessori dell’anca. Sono coinvolti anche: quadricipiti.
Che attrezzatura serve per Affondo basso?: Nessuna — per Affondo basso basta il peso del corpo, ovunque tu sia.
Si può fare Affondo basso da principianti?: Sì — Affondo basso si può fare fin da subito. Inizia piano e cura la tecnica.
Per quanto tempo tenere Affondo basso?: Tieni per 30–45 secondi. Poi ripeti dall’altro lato.