Push-up inclinati
Parte superioreMuscoli coinvolti
pettotricipitispalle
- Attrezzatura
- Una panca
- Livello
- Principiante
- Quanto farne
- 10–15 ripetizioni per serie.
Come si fa
- Appoggia le mani su una panca un po' più larghe delle spalle e porta indietro i piedi in una linea di plank dritta.
- Contrai il core per mantenere il corpo in un'unica linea.
- Piega i gomiti per abbassare il petto verso la panca.
- Mantieni i gomiti indietro a circa 45 gradi.
- Spingi sui palmi per tornare alla posizione di partenza.
Come respirare
Inspira mentre scendi, espira mentre spingi. Non trattenere mai il fiato nel punto più duro.
Errori comuni
Il bacino sprofonda verso il pavimento. Stringi glutei e core così il corpo resta una linea sola.
I gomiti si aprono dritti ai lati. Tienili a circa 45° dal busto.
Fermarsi prima degli estremi. Mezza ripetizione allena mezzo muscolo: arriva in fondo da entrambe le parti.
Domande frequenti
- Quali muscoli alleni con Push-up inclinati?
- Con Push-up inclinati alleni soprattutto: petto. Sono coinvolti anche: tricipiti e spalle.
- Che attrezzatura serve per Push-up inclinati?
- Ti serve: Una panca.
- Si può fare Push-up inclinati da principianti?
- Sì — Push-up inclinati si può fare fin da subito. Inizia piano e cura la tecnica.
- Quante ripetizioni di Push-up inclinati fare?
- 10–15 ripetizioni per serie.