Push-up in declino
Parte superioreMuscoli coinvolti
pettospalletricipiticore
- Attrezzatura
- Una panca
- Livello
- Avanzato
- Quanto farne
- 6–12 ripetizioni per serie.
Come si fa
- Posizionati in plank alto con i piedi sollevati su una panca e le mani poco più larghe delle spalle.
- Contrai il core per mantenere il corpo in un'unica linea.
- Piega i gomiti per abbassare il petto verso il pavimento.
- Mantieni i gomiti indietro a circa 45 gradi.
- Spingi sui palmi per tornare alla posizione di partenza.
Come respirare
Inspira mentre scendi, espira mentre spingi. Non trattenere mai il fiato nel punto più duro.
Errori comuni
Il bacino sprofonda verso il pavimento. Stringi glutei e core così il corpo resta una linea sola.
I gomiti si aprono dritti ai lati. Tienili a circa 45° dal busto.
Fermarsi prima degli estremi. Mezza ripetizione allena mezzo muscolo: arriva in fondo da entrambe le parti.
Domande frequenti
- Quali muscoli alleni con Push-up in declino?
- Con Push-up in declino alleni soprattutto: petto. Sono coinvolti anche: spalle, tricipiti e core.
- Che attrezzatura serve per Push-up in declino?
- Ti serve: Una panca.
- Si può fare Push-up in declino da principianti?
- Per Push-up in declino serve esperienza. Padroneggia le basi prima di provarci.
- Quante ripetizioni di Push-up in declino fare?
- 6–12 ripetizioni per serie.