Quels muscles étire-t-on avec Torsion sur le dos ?

Avec Torsion sur le dos, vous étirez surtout : obliques. Sont aussi sollicités : bas du dos.

Quel matériel faut-il pour Torsion sur le dos ?

Aucun — pour Torsion sur le dos, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.

Oui — vous pouvez faire Torsion sur le dos dès le début. Commencez lentement en soignant la technique.

Tenez 30 à 45 secondes. Puis faites de même de l’autre côté.

Souplesse

obliquesbas du dos

Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol, et bras tendus sur les côtés.
Ramenez les deux genoux vers la poitrine.
Laissez les genoux descendre ensemble vers un côté pendant que les deux épaules restent lourdes sur le tapis.
Tournez doucement le regard dans la direction opposée si c'est confortable.
Maintenez et respirez, puis revenez par le centre.

Respirez lentement par le nez, en laissant l’expiration durer plus longtemps que l’inspiration.

Les épaules remontent vers les oreilles. Abaissez-les vers l’arrière avant de commencer, et gardez-les là.
Donner plus de temps à un côté qu’à l’autre. Comptez les deux, et alignez le côté souple sur le plus raide.

Quels muscles étire-t-on avec Torsion sur le dos ?: Avec Torsion sur le dos, vous étirez surtout : obliques. Sont aussi sollicités : bas du dos.
Quel matériel faut-il pour Torsion sur le dos ?: Aucun — pour Torsion sur le dos, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.
Peut-on faire Torsion sur le dos en débutant ?: Oui — vous pouvez faire Torsion sur le dos dès le début. Commencez lentement en soignant la technique.
Combien de temps faut-il tenir Torsion sur le dos ?: Tenez 30 à 45 secondes. Puis faites de même de l’autre côté.