Quels muscles étire-t-on avec Étirement des quadriceps debout ?

Avec Étirement des quadriceps debout, vous étirez surtout : quadriceps. Sont aussi sollicités : fléchisseurs de hanche.

Quel matériel faut-il pour Étirement des quadriceps debout ?

Aucun — pour Étirement des quadriceps debout, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.

Oui — vous pouvez faire Étirement des quadriceps debout dès le début. Commencez lentement en soignant la technique.

Tenez 20 à 30 secondes. Puis faites de même de l’autre côté.

Souplesse

quadricepsfléchisseurs de hanche

Tenez-vous bien droit près d'un mur ou d'un appui solide et tenez-vous d'une main pour garder l'équilibre.
Transférez le poids sur une jambe et fléchissez l'autre genou en ramenant ce talon vers les fessiers.
Tendez le bras en arrière et attrapez le dessus de ce pied avec la main.
Rapprochez doucement le pied en gardant les genoux serrés et la poitrine haute.
Maintenez, puis relâchez lentement.

Inspirez pour vous grandir, puis laissez l’expiration vous emmener un peu plus loin. Ne forcez jamais.

Laisser le bas du dos se creuser. Abaissez les côtes et serrez les fessiers pour le garder plat.
Laisser le regard se balader. Fixez un point immobile : l’équilibre suit le regard.
Donner plus de temps à un côté qu’à l’autre. Comptez les deux, et alignez le côté souple sur le plus raide.

Quels muscles étire-t-on avec Étirement des quadriceps debout ?: Avec Étirement des quadriceps debout, vous étirez surtout : quadriceps. Sont aussi sollicités : fléchisseurs de hanche.
Quel matériel faut-il pour Étirement des quadriceps debout ?: Aucun — pour Étirement des quadriceps debout, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.
Peut-on faire Étirement des quadriceps debout en débutant ?: Oui — vous pouvez faire Étirement des quadriceps debout dès le début. Commencez lentement en soignant la technique.
Combien de temps faut-il tenir Étirement des quadriceps debout ?: Tenez 20 à 30 secondes. Puis faites de même de l’autre côté.