Quels muscles étire-t-on avec Papillon assis ?

Avec Papillon assis, vous étirez surtout : adducteurs. Sont aussi sollicités : bas du dos.

Quel matériel faut-il pour Papillon assis ?

Aucun — pour Papillon assis, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.

Oui — vous pouvez faire Papillon assis dès le début. Commencez lentement en soignant la technique.

Souplesse

adducteursbas du dos

Asseyez-vous bien droit sur un tapis et joignez les plantes des pieds devant vous.
Laissez les genoux s'ouvrir vers les côtés.
Tenez vos pieds ou vos chevilles et allongez-vous à travers la colonne.
Basculez doucement vers l'avant depuis les hanches pour approfondir l'étirement de l'intérieur des cuisses.
Maintenez et respirez, en laissant les genoux se détendre un peu plus bas à chaque expiration.

Inspirez pour vous grandir, puis laissez l’expiration vous emmener un peu plus loin. Ne forcez jamais.

Arrondir le dos. Grandissez d’abord la colonne, puis bougez : la position de départ est celle qui reste.
Faire des à-coups dans l’étirement. Restez immobile : les rebonds font se contracter le muscle, pas se relâcher.
Aller jusqu’à la douleur. Un étirement doit tirer, jamais piquer ; relâchez jusqu’à ce que ce soit le cas.

Quels muscles étire-t-on avec Papillon assis ?: Avec Papillon assis, vous étirez surtout : adducteurs. Sont aussi sollicités : bas du dos.
Quel matériel faut-il pour Papillon assis ?: Aucun — pour Papillon assis, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.
Peut-on faire Papillon assis en débutant ?: Oui — vous pouvez faire Papillon assis dès le début. Commencez lentement en soignant la technique.
Combien de temps faut-il tenir Papillon assis ?: Tenez 30 à 45 secondes.