Qu’est-ce qu’on mobilise avec Genoux à la poitrine ?

Avec Genoux à la poitrine, vous mobilisez surtout : fléchisseurs de hanche. Sont aussi sollicités : fessiers et sangle abdominale.

Quel matériel faut-il pour Genoux à la poitrine ?

Aucun — pour Genoux à la poitrine, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.

Oui — vous pouvez faire Genoux à la poitrine dès le début. Commencez lentement en soignant la technique.

20 à 30 secondes par intervalle.

Échauffement

fléchisseurs de hanchefessierssangle abdominale

Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras détendus.
Transférez le poids sur un pied et ramenez le genou opposé vers la poitrine.
Enroulez vos deux mains autour de votre tibia et serrez-le contre vous, en vous élevant sur la pointe du pied d'appui.
Relâchez la jambe et avancez d’un pas de façon contrôlée.
Alternez les jambes à chaque pas, en gardant la colonne bien droite.

Gardez un rythme régulier plutôt que de caler la respiration sur chaque répétition : à cette intensité, bloquer se paie tout de suite.

Aller trop vite. La vitesse masque l’amplitude ; ralentissez jusqu’à ce que la dernière répétition ressemble à la première.
Arrondir le dos. Grandissez d’abord la colonne, puis bougez : la position de départ est celle qui reste.

Qu’est-ce qu’on mobilise avec Genoux à la poitrine ?: Avec Genoux à la poitrine, vous mobilisez surtout : fléchisseurs de hanche. Sont aussi sollicités : fessiers et sangle abdominale.
Quel matériel faut-il pour Genoux à la poitrine ?: Aucun — pour Genoux à la poitrine, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.
Peut-on faire Genoux à la poitrine en débutant ?: Oui — vous pouvez faire Genoux à la poitrine dès le début. Commencez lentement en soignant la technique.
Combien de temps faut-il faire Genoux à la poitrine ?: 20 à 30 secondes par intervalle.