Qu’est-ce qu’on mobilise avec Inchworms ?

Avec Inchworms, vous mobilisez surtout : ischio-jambiers. Sont aussi sollicités : sangle abdominale et épaules.

Quel matériel faut-il pour Inchworms ?

Aucun — pour Inchworms, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.

Oui — vous pouvez faire Inchworms dès le début. Commencez lentement en soignant la technique.

6 à 10 répétitions par série.

Échauffement

ischio-jambierssangle abdominaleépaules

Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur des hanches.
Basculez depuis les hanches et abaissez les mains vers le sol, en pliant les genoux si nécessaire.
Avancez les mains jusqu'à atteindre une position de planche haute.
Marquez une brève pause, le corps en ligne droite, le gainage engagé.
Rapprochez vos pieds de vos mains, puis redressez-vous et recommencez.

Gardez un rythme régulier plutôt que de caler la respiration sur chaque répétition : à cette intensité, bloquer se paie tout de suite.

Arrondir le dos. Grandissez d’abord la colonne, puis bougez : la position de départ est celle qui reste.
Verrouiller les genoux. Laissez-les légèrement fléchis pour que la charge reste dans le muscle, pas dans l’articulation.
Aller trop vite. La vitesse masque l’amplitude ; ralentissez jusqu’à ce que la dernière répétition ressemble à la première.

Qu’est-ce qu’on mobilise avec Inchworms ?: Avec Inchworms, vous mobilisez surtout : ischio-jambiers. Sont aussi sollicités : sangle abdominale et épaules.
Quel matériel faut-il pour Inchworms ?: Aucun — pour Inchworms, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.
Peut-on faire Inchworms en débutant ?: Oui — vous pouvez faire Inchworms dès le début. Commencez lentement en soignant la technique.
Combien de répétitions de Inchworms faut-il faire ?: 6 à 10 répétitions par série.