Quels muscles travaille-t-on avec Pompes déclinées ?

Avec Pompes déclinées, vous sollicitez surtout : pectoraux. Sont aussi sollicités : épaules, triceps et sangle abdominale.

Peut-on faire Pompes déclinées en débutant ?

Pour Pompes déclinées, il faut de l’expérience. Maîtrisez les bases avant de vous y essayer.

6 à 12 répétitions par série.

Haut du corps

pectorauxépaulestricepssangle abdominale

Placez-vous en planche haute, les pieds surélevés sur un banc et les mains un peu plus larges que les épaules.
Gainez le tronc pour garder le corps aligné en une ligne.
Fléchissez les coudes pour descendre la poitrine vers le sol.
Gardez les coudes orientés vers l'arrière à environ 45 degrés.
Poussez sur les paumes pour remonter à la position de départ.

Inspirez en descendant, expirez en poussant. Ne bloquez jamais la respiration au point le plus dur.

Le bassin s’affaisse vers le sol. Serrez les fessiers et gainez pour que le corps reste une seule ligne.
Les coudes partent droit sur les côtés. Gardez-les à environ 45° du buste.
S’arrêter avant les extrémités. Une demi-répétition travaille un demi-muscle : allez au bout des deux côtés.

Quels muscles travaille-t-on avec Pompes déclinées ?: Avec Pompes déclinées, vous sollicitez surtout : pectoraux. Sont aussi sollicités : épaules, triceps et sangle abdominale.
Quel matériel faut-il pour Pompes déclinées ?: Il vous faut : Un banc.
Peut-on faire Pompes déclinées en débutant ?: Pour Pompes déclinées, il faut de l’expérience. Maîtrisez les bases avant de vous y essayer.
Combien de répétitions de Pompes déclinées faut-il faire ?: 6 à 12 répétitions par série.