Quels muscles travaille-t-on avec Talons-fesses ?

Avec Talons-fesses, vous sollicitez surtout : ischio-jambiers. Sont aussi sollicités : mollets et quadriceps.

Quel matériel faut-il pour Talons-fesses ?

Aucun — pour Talons-fesses, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.

Oui — vous pouvez faire Talons-fesses dès le début. Commencez lentement en soignant la technique.

30 à 45 secondes par intervalle.

Cardio

ischio-jambiersmolletsquadriceps

Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras fléchis le long du corps comme si vous couriez.
Commencez un footing léger sur place, en restant sur la pointe des pieds.
À chaque pas, ramenez un talon vers le fessier.
Alternez rapidement en montant l’autre talon jusqu’à toucher le fessier.
Gardez le torse droit et laissez les bras se balancer naturellement en accélérant.

Gardez un rythme régulier plutôt que de caler la respiration sur chaque répétition : à cette intensité, bloquer se paie tout de suite.

Laisser les bras suivre passivement. Servez-vous-en : ils donnent le rythme et la moitié de l’effort.
Atterrir à plat et bruyamment. Posez la pointe d’abord et amortissez avec les genoux et les hanches : le silence, c’est tout le repère.
Aller trop vite. La vitesse masque l’amplitude ; ralentissez jusqu’à ce que la dernière répétition ressemble à la première.

Quels muscles travaille-t-on avec Talons-fesses ?: Avec Talons-fesses, vous sollicitez surtout : ischio-jambiers. Sont aussi sollicités : mollets et quadriceps.
Quel matériel faut-il pour Talons-fesses ?: Aucun — pour Talons-fesses, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.
Peut-on faire Talons-fesses en débutant ?: Oui — vous pouvez faire Talons-fesses dès le début. Commencez lentement en soignant la technique.
Combien de temps faut-il faire Talons-fesses ?: 30 à 45 secondes par intervalle.