¿Qué se moviliza con Abrazos de rodilla?

Con Abrazos de rodilla movilizas sobre todo: flexores de cadera. También se activan: glúteos y core.

¿Qué equipo necesitas para Abrazos de rodilla?

Ninguno — Abrazos de rodilla se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.

Sí — Abrazos de rodilla se puede hacer desde el primer día. Empieza despacio y cuida la técnica.

20–30 segundos por intervalo.

Calentamiento

flexores de caderaglúteoscore

Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos relajados.
Pasa el peso a un pie y lleva la rodilla contraria hacia el pecho.
Rodea la espinilla con ambas manos y abrázala hacia ti, elevándote sobre la punta del pie de apoyo.
Suelta la pierna y da un paso adelante de forma controlada.
Alterna las piernas en cada paso, manteniendo la columna erguida.

Mantén un ritmo constante en vez de acompasar cada repetición: a este ritmo, aguantar el aire se paga enseguida.

Ir con prisa. La velocidad esconde el recorrido; baja el ritmo hasta que la última repetición se parezca a la primera.
Redondear la espalda. Alarga primero la columna y luego muévete: la forma con la que empiezas es la que se queda.

¿Qué se moviliza con Abrazos de rodilla?: Con Abrazos de rodilla movilizas sobre todo: flexores de cadera. También se activan: glúteos y core.
¿Qué equipo necesitas para Abrazos de rodilla?: Ninguno — Abrazos de rodilla se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.
¿Se puede hacer Abrazos de rodilla siendo principiante?: Sí — Abrazos de rodilla se puede hacer desde el primer día. Empieza despacio y cuida la técnica.
¿Cuánto tiempo hay que hacer Abrazos de rodilla?: 20–30 segundos por intervalo.