¿Qué se moviliza con Inchworms?

Con Inchworms movilizas sobre todo: isquiotibiales. También se activan: core y hombros.

¿Qué equipo necesitas para Inchworms?

Ninguno — Inchworms se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.

Sí — Inchworms se puede hacer desde el primer día. Empieza despacio y cuida la técnica.

Calentamiento

isquiotibialescorehombros

Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas.
Flexiona las caderas y baja las manos al suelo, doblando las rodillas si es necesario.
Camina con las manos hacia delante hasta llegar a una plancha alta.
Haz una breve pausa con el cuerpo en línea recta y el core activado.
Camina con los pies hacia las manos, luego levántate y repite.

Mantén un ritmo constante en vez de acompasar cada repetición: a este ritmo, aguantar el aire se paga enseguida.

Redondear la espalda. Alarga primero la columna y luego muévete: la forma con la que empiezas es la que se queda.
Bloquear las rodillas. Deja una flexión ligera para que la carga se quede en el músculo y no en la articulación.
Ir con prisa. La velocidad esconde el recorrido; baja el ritmo hasta que la última repetición se parezca a la primera.

¿Qué se moviliza con Inchworms?: Con Inchworms movilizas sobre todo: isquiotibiales. También se activan: core y hombros.
¿Qué equipo necesitas para Inchworms?: Ninguno — Inchworms se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.
¿Se puede hacer Inchworms siendo principiante?: Sí — Inchworms se puede hacer desde el primer día. Empieza despacio y cuida la técnica.
¿Cuántas repeticiones de Inchworms hay que hacer?: 6–10 repeticiones por serie.