啞鈴划船

怎麼做

1. 將一側膝蓋與同側手撐在臥推椅上，另一隻腳踩地，空出的手握住下垂的啞鈴。
2. 讓背部保持平直，大致與地面平行。
3. 向後帶動手肘，把啞鈴往臀部方向上拉。
4. 在最高點收緊肩胛骨。
5. 緩慢下放啞鈴，直到手臂伸直。