Quais músculos você trabalha com Flexões diamante?

Com Flexões diamante você trabalha principalmente: tríceps. Também são ativados: peito e ombros.

Qual equipamento você precisa para Flexões diamante?

Nenhum — para Flexões diamante basta o peso do corpo, em qualquer lugar.

Para Flexões diamante é bom já ter alguma base. Construa primeiro e depois aumente as repetições.

6–12 repetições por série.

Parte superior

trícepspeitoombros

Comece em prancha alta com as mãos juntas sob o peito, formando um losango com os polegares e os indicadores.
Contraia o core e mantenha o corpo em uma linha reta.
Dobre os cotovelos para descer o peito em direção às mãos.
Mantenha os cotovelos recolhidos perto das laterais.
Empurre de volta para cima até estender totalmente os braços.

Inspire ao descer e expire ao empurrar. Nunca prenda o ar no ponto mais difícil.

O quadril cai em direção ao chão. Aperte glúteos e core para o corpo virar uma linha só.
Parar antes das pontas. Meia repetição treina meio músculo: vá até o fim dos dois lados.
Os cotovelos abrem retos para os lados. Mantenha a uns 45° do tronco.

Quais músculos você trabalha com Flexões diamante?: Com Flexões diamante você trabalha principalmente: tríceps. Também são ativados: peito e ombros.
Qual equipamento você precisa para Flexões diamante?: Nenhum — para Flexões diamante basta o peso do corpo, em qualquer lugar.
Dá para fazer Flexões diamante sendo iniciante?: Para Flexões diamante é bom já ter alguma base. Construa primeiro e depois aumente as repetições.
Quantas repetições de Flexões diamante fazer?: 6–12 repetições por série.