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데스크 릴리프

3분 30초5개 동작스트레칭하기
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서킷 1

  • 앉은 캣카우

    앉은 캣카우

    45s

    하는 방법
    1. 의자에 앉거나 책상다리로 상체를 곧게 펴고 두 손을 허벅지에 얹습니다.
    2. 숨을 들이마시며 가슴을 들어 올리고, 어깨를 뒤로 당겨 부드럽게 젖힙니다.
    3. 숨을 내쉬며 척추를 둥글게 말고, 턱을 가슴 쪽으로 당겨요.
    4. 호흡에 맞춰 두 자세 사이를 흐르듯 움직여요.
    5. 동작을 느리게 유지하며 척추 전체가 함께 움직이도록 합니다.
  • 손목 돌리기

    손목 돌리기

    30s

    하는 방법
    1. 양팔을 앞으로 뻗고 양손으로 가볍게 주먹을 쥐어요.
    2. 양쪽 손목을 천천히 크게 돌립니다.
    3. 동작이 손목에서 나오도록 아래팔은 움직이지 않게 유지합니다.
    4. 절반 시간이 지나면 방향을 반대로 바꿔요.
    5. 원을 그리는 동작을 부드럽고 조절된 상태로 유지합니다.
  • 숄더 슈러그 & 롤

    숄더 슈러그 & 롤

    45s

    하는 방법
    1. 앉거나 서서 상체를 곧게 펴고 두 팔을 옆으로 편안하게 내립니다.
    2. 양 어깨를 귀 쪽으로 으쓱 들어올리고 잠시 유지합니다.
    3. 천천히 숨을 내쉬며 어깨를 내리세요.
    4. 이어서 부드러운 원을 그리며 어깨를 뒤로, 아래로 돌리세요.
    5. 동작 내내 목을 길게, 팔은 힘을 빼고 유지합니다.
  • 앉은 사이드 스트레칭

    앉은 사이드 스트레칭

    45s

    하는 방법
    1. 책상다리로 또는 의자에 상체를 곧게 펴고 앉아 양쪽 좌골을 단단히 지지합니다.
    2. 한 손을 옆의 바닥이나 좌석에 얹으세요.
    3. 다른 팔을 위로 들어 반대쪽으로 넘겨 뻗으세요.
    4. 양쪽 엉덩이를 내린 채 옆구리를 따라 길게 늘립니다.
    5. 자세를 유지하며 호흡한 뒤, 돌아와 좌우를 바꿔요.
  • 넥 스트레칭

    넥 스트레칭

    45s

    하는 방법
    1. 앉거나 서서 상체를 곧게 펴고 어깨의 힘을 뺍니다.
    2. 부드럽게 늘어나는 것이 느껴질 때까지 한쪽 귀를 어깨 쪽으로 부드럽게 기울여요.
    3. 양 어깨를 내리고 수평으로 유지합니다.
    4. 자세를 유지한 뒤, 머리를 중앙으로 되돌려요.
    5. 반대쪽도 합니다.