토 리치 크런치
코어사용하는 근육
코어고관절 굴근
- 필요 장비
- 장비 불필요
- 난이도
- 초급
- 얼마나 할까
- 세트당 10~15회.
하는 방법
- 등을 대고 누워 다리를 천장을 향해 들어 올리고 양팔을 머리 위로 뻗습니다.
- 복근을 조이고 다리를 최대한 곧게 펴요.
- 어깨를 바닥에서 말아 올리며 두 손을 발끝으로 뻗어요.
- 맨 위에서 멈추고 복근이 조여지는 것을 느끼세요.
- 어깨가 바닥에 살짝 닿을 때까지 천천히 내립니다.
호흡법
내릴 때 들이쉬고 밀 때 내쉬세요. 가장 힘든 지점에서 절대 숨을 참지 마세요.
자주 하는 실수
손으로 목을 당기는 것. 손가락은 귀 뒤에 얹고 팔꿈치가 아니라 갈비뼈부터 올라오세요.
반동으로 움직이는 것. 반동이 일을 하고 있다면 근육이 일할 때까지 속도를 낮추세요.
허리가 바닥에서 뜨는 것. 바닥으로 눌러 붙이고, 더 못 누르는 순간 세트를 끝내세요.
자주 묻는 질문
- 토 리치 크런치는 어떤 근육을 단련하나요?
- 토 리치 크런치는 주로 코어 부위를 단련합니다. 고관절 굴근 부위도 함께 사용합니다.
- 토 리치 크런치에 필요한 장비는?
- 없습니다 — 토 리치 크런치는 맨몸 운동이라 어디서나 할 수 있습니다.
- 토 리치 크런치는 초보자에게 적합한가요?
- 네 — 토 리치 크런치는 초보자에게 좋습니다. 천천히 시작하고 자세에 집중하세요.
- 토 리치 크런치는 몇 회 해야 하나요?
- 세트당 10~15회.