슈퍼맨
코어사용하는 근육
허리둔근상부 등
- 필요 장비
- 장비 불필요
- 난이도
- 초급
- 얼마나 할까
- 세트당 10~15회.
하는 방법
- 엎드려 다리를 펴고 양팔을 머리 위 앞으로 뻗습니다.
- 코어를 살짝 조이고 목을 길게 유지해요.
- 가슴, 팔, 다리를 바닥에서 몇 센티미터 들어 올립니다.
- 둔근과 등 상부를 조이며 잠시 멈추세요.
- 조절하며 내리고 서두르지 않고 반복합니다.
호흡법
내릴 때 들이쉬고 밀 때 내쉬세요. 가장 힘든 지점에서 절대 숨을 참지 마세요.
자주 하는 실수
고개를 뒤로 젖히는 것. 앞쪽 바닥을 보아 목이 척추를 따라가게 하세요.
허리가 젖혀지는 것. 갈비뼈를 내리고 둔근을 조여 평평하게 유지하세요.
급하게 하는 것. 속도는 가동 범위를 가립니다. 마지막 회가 첫 회와 같아 보일 때까지 속도를 낮추세요.
자주 묻는 질문
- 슈퍼맨은 어떤 근육을 단련하나요?
- 슈퍼맨은 주로 허리 부위를 단련합니다. 둔근, 상부 등 부위도 함께 사용합니다.
- 슈퍼맨에 필요한 장비는?
- 없습니다 — 슈퍼맨은 맨몸 운동이라 어디서나 할 수 있습니다.
- 슈퍼맨은 초보자에게 적합한가요?
- 네 — 슈퍼맨은 초보자에게 좋습니다. 천천히 시작하고 자세에 집중하세요.
- 슈퍼맨은 몇 회 해야 하나요?
- 세트당 10~15회.