스타피시 크런치
코어사용하는 근육
복사근코어고관절 굴근
- 필요 장비
- 장비 불필요
- 난이도
- 중급
- 얼마나 할까
- 세트당 8~12회.
하는 방법
- 등을 대고 누워 팔다리를 넓게 벌려 별 모양을 만듭니다.
- 복근을 조이고 팔다리를 길게 뻗은 채 유지해요.
- 상체를 말아 올리며, 올라오는 반대쪽 발을 향해 한 손을 뻗어요.
- 조절하며 별 모양 자세로 되돌아갑니다.
- 일정한 속도로 매 회마다 좌우를 번갈아 바꿔요.
호흡법
내릴 때 들이쉬고 밀 때 내쉬세요. 가장 힘든 지점에서 절대 숨을 참지 마세요.
자주 하는 실수
반동으로 움직이는 것. 반동이 일을 하고 있다면 근육이 일할 때까지 속도를 낮추세요.
급하게 하는 것. 속도는 가동 범위를 가립니다. 마지막 회가 첫 회와 같아 보일 때까지 속도를 낮추세요.
한쪽에만 시간을 더 쓰는 것. 양쪽을 세고, 뻣뻣한 쪽에 맞추세요.
자주 묻는 질문
- 스타피시 크런치는 어떤 근육을 단련하나요?
- 스타피시 크런치는 주로 복사근, 코어 부위를 단련합니다. 고관절 굴근 부위도 함께 사용합니다.
- 스타피시 크런치에 필요한 장비는?
- 없습니다 — 스타피시 크런치는 맨몸 운동이라 어디서나 할 수 있습니다.
- 스타피시 크런치는 초보자에게 적합한가요?
- 스타피시 크런치는 중급자에게 적합합니다. 기초를 다진 뒤 횟수를 늘리세요.
- 스타피시 크런치는 몇 회 해야 하나요?
- 세트당 8~12회.