윗몸일으키기
코어사용하는 근육
코어고관절 굴근
- 필요 장비
- 장비 불필요
- 난이도
- 초급
- 얼마나 할까
- 세트당 10~15회.
하는 방법
- 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙인 뒤 양손을 가슴 위에 교차하거나 머리 뒤에 가볍게 댑니다.
- 복근을 조이고 허리를 바닥 쪽으로 부드럽게 눌러요.
- 가슴이 허벅지에 닿을 듯 완전히 말아 올려요.
- 척추뼈를 하나씩, 조절하며 몸을 다시 내립니다.
- 발을 바닥에 붙이고 동작을 뻣뻣하지 않게 부드럽게 유지합니다.
호흡법
내릴 때 들이쉬고 밀 때 내쉬세요. 가장 힘든 지점에서 절대 숨을 참지 마세요.
자주 하는 실수
손으로 목을 당기는 것. 손가락은 귀 뒤에 얹고 팔꿈치가 아니라 갈비뼈부터 올라오세요.
반동으로 움직이는 것. 반동이 일을 하고 있다면 근육이 일할 때까지 속도를 낮추세요.
끝까지 가지 않는 것. 반만 하면 근육도 반만 씁니다. 양쪽 끝까지 움직이세요.
자주 묻는 질문
- 윗몸일으키기는 어떤 근육을 단련하나요?
- 윗몸일으키기는 주로 코어 부위를 단련합니다. 고관절 굴근 부위도 함께 사용합니다.
- 윗몸일으키기에 필요한 장비는?
- 없습니다 — 윗몸일으키기는 맨몸 운동이라 어디서나 할 수 있습니다.
- 윗몸일으키기는 초보자에게 적합한가요?
- 네 — 윗몸일으키기는 초보자에게 좋습니다. 천천히 시작하고 자세에 집중하세요.
- 윗몸일으키기는 몇 회 해야 하나요?
- 세트당 10~15회.