오블리크 크런치
코어사용하는 근육
복사근코어
- 필요 장비
- 장비 불필요
- 난이도
- 초급
- 얼마나 할까
- 세트당 12~15회. 반대쪽도 똑같이 하세요.
하는 방법
- 등을 대고 누워 무릎을 구부려 함께 한쪽으로 내리고 어깨는 바닥에 평평하게 붙입니다.
- 양손을 머리 뒤에 가볍게 대세요.
- 옆구리를 조이며 견갑골을 바닥에서 말아 올려요.
- 맨 위에서 멈추고 복사근이 조여지는 것을 느끼세요.
- 조절하며 천천히 내립니다.
호흡법
내릴 때 들이쉬고 밀 때 내쉬세요. 가장 힘든 지점에서 절대 숨을 참지 마세요.
자주 하는 실수
손으로 목을 당기는 것. 손가락은 귀 뒤에 얹고 팔꿈치가 아니라 갈비뼈부터 올라오세요.
반동으로 움직이는 것. 반동이 일을 하고 있다면 근육이 일할 때까지 속도를 낮추세요.
끝까지 가지 않는 것. 반만 하면 근육도 반만 씁니다. 양쪽 끝까지 움직이세요.
자주 묻는 질문
- 오블리크 크런치는 어떤 근육을 단련하나요?
- 오블리크 크런치는 주로 복사근 부위를 단련합니다. 코어 부위도 함께 사용합니다.
- 오블리크 크런치에 필요한 장비는?
- 없습니다 — 오블리크 크런치는 맨몸 운동이라 어디서나 할 수 있습니다.
- 오블리크 크런치는 초보자에게 적합한가요?
- 네 — 오블리크 크런치는 초보자에게 좋습니다. 천천히 시작하고 자세에 집중하세요.
- 오블리크 크런치는 몇 회 해야 하나요?
- 세트당 12~15회. 반대쪽도 똑같이 하세요.