힐 탭
코어사용하는 근육
복사근코어
- 필요 장비
- 장비 불필요
- 난이도
- 초급
- 얼마나 할까
- 인터벌당 30~45초.
하는 방법
- 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙인 뒤 어깨를 바닥에서 살짝 말아 올립니다.
- 어깨를 들어 올리고 코어를 단단히 조여 유지합니다.
- 허리를 굽히며 한 손을 같은 쪽 발뒤꿈치로 뻗으세요.
- 중앙으로 돌아온 뒤, 반대쪽 발뒤꿈치로 뻗으세요.
- 절제된 속도로 좌우를 계속 번갈아 해요.
호흡법
내릴 때 들이쉬고 밀 때 내쉬세요. 가장 힘든 지점에서 절대 숨을 참지 마세요.
자주 하는 실수
손으로 목을 당기는 것. 손가락은 귀 뒤에 얹고 팔꿈치가 아니라 갈비뼈부터 올라오세요.
급하게 하는 것. 속도는 가동 범위를 가립니다. 마지막 회가 첫 회와 같아 보일 때까지 속도를 낮추세요.
끝까지 가지 않는 것. 반만 하면 근육도 반만 씁니다. 양쪽 끝까지 움직이세요.
자주 묻는 질문
- 힐 탭은 어떤 근육을 단련하나요?
- 힐 탭은 주로 복사근 부위를 단련합니다. 코어 부위도 함께 사용합니다.
- 힐 탭에 필요한 장비는?
- 없습니다 — 힐 탭은 맨몸 운동이라 어디서나 할 수 있습니다.
- 힐 탭은 초보자에게 적합한가요?
- 네 — 힐 탭은 초보자에게 좋습니다. 천천히 시작하고 자세에 집중하세요.
- 힐 탭은 얼마나 오래 해야 하나요?
- 인터벌당 30~45초.