굿모닝
하체사용하는 근육
햄스트링둔근허리
- 필요 장비
- 장비 불필요
- 난이도
- 초급
- 얼마나 할까
- 세트당 10~15회.
하는 방법
- 두 발을 엉덩이너비로 벌리고 두 손을 머리 뒤에 대며 무릎을 살짝 굽힌 채 섭니다.
- 코어를 조이고 척추를 길고 중립적으로 유지해요.
- 골반에서 숙이며 엉덩이를 뒤로 보내고, 상체를 수평에 가깝게 내려요.
- 등을 편평하게 유지한 채 햄스트링이 늘어나는 것을 느껴요.
- 엉덩이를 앞으로 밀어 똑바로 선 자세로 돌아와요.
호흡법
내릴 때 들이쉬고 밀 때 내쉬세요. 가장 힘든 지점에서 절대 숨을 참지 마세요.
자주 하는 실수
등이 말리는 것. 척추를 먼저 길게 편 다음 움직이세요. 시작 자세가 끝까지 갑니다.
무릎을 완전히 펴 잠그는 것. 살짝 굽혀 부하가 관절이 아니라 근육에 남게 하세요.
급하게 하는 것. 속도는 가동 범위를 가립니다. 마지막 회가 첫 회와 같아 보일 때까지 속도를 낮추세요.
자주 묻는 질문
- 굿모닝은 어떤 근육을 단련하나요?
- 굿모닝은 주로 햄스트링 부위를 단련합니다. 둔근, 허리 부위도 함께 사용합니다.
- 굿모닝에 필요한 장비는?
- 없습니다 — 굿모닝은 맨몸 운동이라 어디서나 할 수 있습니다.
- 굿모닝은 초보자에게 적합한가요?
- 네 — 굿모닝은 초보자에게 좋습니다. 천천히 시작하고 자세에 집중하세요.
- 굿모닝은 몇 회 해야 하나요?
- 세트당 10~15회.