バイセップカール

やり方

1. 背筋を伸ばして立ち、両手にダンベルを持って体の横に下ろし、手のひらを前に向けます。
2. 肘を肋骨の両側にぴったり寄せて保ちます。
3. ダンベルを肩に向かってカールします。
4. カールの最高点で上腕二頭筋を収縮させます。
5. 両腕がまっすぐになるまでダンベルをゆっくり下ろします。