Quali muscoli allunghi con Torsione supino?

Con Torsione supino allunghi soprattutto: obliqui. Sono coinvolti anche: parte bassa della schiena.

Che attrezzatura serve per Torsione supino?

Nessuna — per Torsione supino basta il peso del corpo, ovunque tu sia.

Sì — Torsione supino si può fare fin da subito. Inizia piano e cura la tecnica.

Tieni per 30–45 secondi. Poi ripeti dall’altro lato.

Flessibilità

obliquiparte bassa della schiena

Sdraiati supino con le ginocchia piegate, i piedi a terra e le braccia distese verso i lati.
Porta entrambe le ginocchia verso il petto.
Lascia scendere le ginocchia insieme verso un lato mentre entrambe le spalle restano pesanti sul tappetino.
Gira delicatamente lo sguardo nella direzione opposta, se ti risulta comodo.
Mantieni la posizione e respira, poi torna passando per il centro.

Respira lentamente dal naso, lasciando che l’espirazione duri più dell’inspirazione.

Le spalle salgono verso le orecchie. Abbassale e portale indietro prima di iniziare, e tienile lì.
Dare più tempo a un lato che all’altro. Conta entrambi e allinea il lato sciolto a quello più rigido.

Quali muscoli allunghi con Torsione supino?: Con Torsione supino allunghi soprattutto: obliqui. Sono coinvolti anche: parte bassa della schiena.
Che attrezzatura serve per Torsione supino?: Nessuna — per Torsione supino basta il peso del corpo, ovunque tu sia.
Si può fare Torsione supino da principianti?: Sì — Torsione supino si può fare fin da subito. Inizia piano e cura la tecnica.
Per quanto tempo tenere Torsione supino?: Tieni per 30–45 secondi. Poi ripeti dall’altro lato.