Quali muscoli allunghi con Allungamento dei polpacci in piedi?

Con Allungamento dei polpacci in piedi allunghi soprattutto: polpacci. Sono coinvolti anche: caviglie.

Si può fare Allungamento dei polpacci in piedi da principianti?

Sì — Allungamento dei polpacci in piedi si può fare fin da subito. Inizia piano e cura la tecnica.

Tieni per 20–30 secondi. Poi ripeti dall’altro lato.

Flessibilità

polpaccicaviglie

Mettiti a un braccio di distanza da una parete e appoggia entrambe le mani su di essa all'altezza delle spalle.
Porta un piede indietro, mantenendo la gamba tesa e il tallone premuto a terra.
Piega il ginocchio anteriore e inclinati verso il muro fino a sentire l'allungamento del polpaccio posteriore.
Mantieni il tallone posteriore a terra e le dita rivolte in avanti.
Mantieni, poi rilascia lentamente.

Inspira per allungarti, poi lascia che l’espirazione ti porti un po’ più a fondo. Non forzare mai.

I talloni si alzano da terra. Riporta il peso indietro; se continuano a salire, scendi meno o allarga i piedi.
Dare più tempo a un lato che all’altro. Conta entrambi e allinea il lato sciolto a quello più rigido.

Quali muscoli allunghi con Allungamento dei polpacci in piedi?: Con Allungamento dei polpacci in piedi allunghi soprattutto: polpacci. Sono coinvolti anche: caviglie.
Che attrezzatura serve per Allungamento dei polpacci in piedi?: Ti serve: Un muro.
Si può fare Allungamento dei polpacci in piedi da principianti?: Sì — Allungamento dei polpacci in piedi si può fare fin da subito. Inizia piano e cura la tecnica.
Per quanto tempo tenere Allungamento dei polpacci in piedi?: Tieni per 20–30 secondi. Poi ripeti dall’altro lato.