Quali muscoli allunghi con Farfalla da seduto?

Con Farfalla da seduto allunghi soprattutto: parte interna delle cosce. Sono coinvolti anche: parte bassa della schiena.

Che attrezzatura serve per Farfalla da seduto?

Nessuna — per Farfalla da seduto basta il peso del corpo, ovunque tu sia.

Sì — Farfalla da seduto si può fare fin da subito. Inizia piano e cura la tecnica.

Flessibilità

parte interna delle cosceparte bassa della schiena

Siediti eretto su un tappetino e unisci le piante dei piedi davanti a te.
Lascia che le ginocchia si aprano verso i lati.
Afferra i piedi o le caviglie e allungati lungo la colonna.
Piegati dolcemente in avanti dalle anche per approfondire l'allungamento dell'interno coscia.
Mantieni la posizione e respira, lasciando che le ginocchia si rilassino un po' più in basso a ogni espirazione.

Inspira per allungarti, poi lascia che l’espirazione ti porti un po’ più a fondo. Non forzare mai.

Arrotondare la schiena. Allunga prima la colonna, poi muoviti: la forma con cui parti è quella che resta.
Molleggiare dentro l’allungamento. Resta fermo: il rimbalzo fa contrarre il muscolo, non rilasciare.
Spingere fino al dolore. Un allungamento deve tirare, mai pungere; allenta finché non è così.

Quali muscoli allunghi con Farfalla da seduto?: Con Farfalla da seduto allunghi soprattutto: parte interna delle cosce. Sono coinvolti anche: parte bassa della schiena.
Che attrezzatura serve per Farfalla da seduto?: Nessuna — per Farfalla da seduto basta il peso del corpo, ovunque tu sia.
Si può fare Farfalla da seduto da principianti?: Sì — Farfalla da seduto si può fare fin da subito. Inizia piano e cura la tecnica.
Per quanto tempo tenere Farfalla da seduto?: Tieni per 30–45 secondi.