Che cosa mobilizzi con Ginocchia al petto?

Con Ginocchia al petto mobilizzi soprattutto: flessori dell’anca. Sono coinvolti anche: glutei e core.

Che attrezzatura serve per Ginocchia al petto?

Nessuna — per Ginocchia al petto basta il peso del corpo, ovunque tu sia.

Sì — Ginocchia al petto si può fare fin da subito. Inizia piano e cura la tecnica.

20–30 secondi per intervallo.

Riscaldamento

flessori dell’ancagluteicore

Mettiti ben eretto con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia rilassate.
Sposta il peso su un piede e porta il ginocchio opposto verso il petto.
Avvolgi entrambe le mani attorno allo stinco e abbraccialo verso di te, sollevandoti sull'avampiede del piede d'appoggio.
Rilascia la gamba e fai un passo avanti in modo controllato.
Alterna le gambe a ogni passo, mantenendo la colonna eretta.

Tieni un ritmo costante invece di accompagnare ogni ripetizione: a questa intensità trattenere il fiato si paga subito.

Andare di fretta. La velocità nasconde l’ampiezza; rallenta finché l’ultima ripetizione somiglia alla prima.
Arrotondare la schiena. Allunga prima la colonna, poi muoviti: la forma con cui parti è quella che resta.

Che cosa mobilizzi con Ginocchia al petto?: Con Ginocchia al petto mobilizzi soprattutto: flessori dell’anca. Sono coinvolti anche: glutei e core.
Che attrezzatura serve per Ginocchia al petto?: Nessuna — per Ginocchia al petto basta il peso del corpo, ovunque tu sia.
Si può fare Ginocchia al petto da principianti?: Sì — Ginocchia al petto si può fare fin da subito. Inizia piano e cura la tecnica.
Per quanto tempo fare Ginocchia al petto?: 20–30 secondi per intervallo.