Che cosa mobilizzi con Tenuta in squat profondo?

Con Tenuta in squat profondo mobilizzi soprattutto: quadricipiti e glutei. Sono coinvolti anche: parte interna delle cosce e caviglie.

Che attrezzatura serve per Tenuta in squat profondo?

Nessuna — per Tenuta in squat profondo basta il peso del corpo, ovunque tu sia.

Sì — Tenuta in squat profondo si può fare fin da subito. Inizia piano e cura la tecnica.

Riscaldamento

quadricipitigluteiparte interna delle coscecaviglie

Mettiti in piedi con i piedi un po' più larghi delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
Piega le ginocchia e abbassa i fianchi verso il pavimento.
Scendi in uno squat profondo, mantenendo i talloni a terra.
Unisci le mani e usa i gomiti per allargare dolcemente le ginocchia.
Solleva bene il petto e respira mentre mantieni.

Quello che tieni è la posizione, non il fiato: continua a respirare con calma.

I talloni si alzano da terra. Riporta il peso indietro; se continuano a salire, scendi meno o allarga i piedi.
Arrotondare la schiena. Allunga prima la colonna, poi muoviti: la forma con cui parti è quella che resta.

Che cosa mobilizzi con Tenuta in squat profondo?: Con Tenuta in squat profondo mobilizzi soprattutto: quadricipiti e glutei. Sono coinvolti anche: parte interna delle cosce e caviglie.
Che attrezzatura serve per Tenuta in squat profondo?: Nessuna — per Tenuta in squat profondo basta il peso del corpo, ovunque tu sia.
Si può fare Tenuta in squat profondo da principianti?: Sì — Tenuta in squat profondo si può fare fin da subito. Inizia piano e cura la tecnica.
Per quanto tempo tenere Tenuta in squat profondo?: Tieni per 30–60 secondi.