Inchworms
RiscaldamentoZone mobilizzate
femoralicorespalle
- Attrezzatura
- Nessun attrezzo
- Livello
- Principiante
- Quanto farne
- 6–10 ripetizioni per serie.
Come si fa
- Mettiti ben eretto con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Piegati sulle anche e porta le mani a terra, piegando le ginocchia se necessario.
- Cammina con le mani in avanti fino a raggiungere una posizione di plank alto.
- Fai una breve pausa con il corpo in linea retta e il core contratto.
- Cammina con i piedi verso le mani, poi alzati in piedi e ripeti.
Come respirare
Tieni un ritmo costante invece di accompagnare ogni ripetizione: a questa intensità trattenere il fiato si paga subito.
Errori comuni
Arrotondare la schiena. Allunga prima la colonna, poi muoviti: la forma con cui parti è quella che resta.
Bloccare le ginocchia. Lasciale morbide così il carico resta nel muscolo, non nell’articolazione.
Andare di fretta. La velocità nasconde l’ampiezza; rallenta finché l’ultima ripetizione somiglia alla prima.
Domande frequenti
- Che cosa mobilizzi con Inchworms?
- Con Inchworms mobilizzi soprattutto: femorali. Sono coinvolti anche: core e spalle.
- Che attrezzatura serve per Inchworms?
- Nessuna — per Inchworms basta il peso del corpo, ovunque tu sia.
- Si può fare Inchworms da principianti?
- Sì — Inchworms si può fare fin da subito. Inizia piano e cura la tecnica.
- Quante ripetizioni di Inchworms fare?
- 6–10 ripetizioni per serie.