Quali muscoli allunghi con Allungamento del flessore dell'anca?

Con Allungamento del flessore dell'anca allunghi soprattutto: flessori dell’anca. Sono coinvolti anche: obliqui e quadricipiti.

Che attrezzatura serve per Allungamento del flessore dell'anca?

Nessuna — per Allungamento del flessore dell'anca basta il peso del corpo, ovunque tu sia.

Sì — Allungamento del flessore dell'anca si può fare fin da subito. Inizia piano e cura la tecnica.

Tieni per 20–30 secondi. Poi ripeti dall’altro lato.

Flessibilità

flessori dell’ancaobliquiquadricipiti

Entra in un affondo basso in ginocchio, con un piede avanti e il ginocchio posteriore appoggiato sul tappetino.
Porta dolcemente il bacino sotto e spostati in avanti finché non senti aprirsi la parte anteriore dell'anca posteriore.
Porta sopra la testa il braccio dal lato della gamba posteriore.
Allungati su quel lato del corpo senza inarcare la zona lombare.
Mantieni la posizione e respira, poi torna con controllo.

Inspira per allungarti, poi lascia che l’espirazione ti porti un po’ più a fondo. Non forzare mai.

Lasciare inarcare la zona lombare. Abbassa le costole e stringi i glutei per tenerla piatta.
Dare più tempo a un lato che all’altro. Conta entrambi e allinea il lato sciolto a quello più rigido.

Quali muscoli allunghi con Allungamento del flessore dell'anca?: Con Allungamento del flessore dell'anca allunghi soprattutto: flessori dell’anca. Sono coinvolti anche: obliqui e quadricipiti.
Che attrezzatura serve per Allungamento del flessore dell'anca?: Nessuna — per Allungamento del flessore dell'anca basta il peso del corpo, ovunque tu sia.
Si può fare Allungamento del flessore dell'anca da principianti?: Sì — Allungamento del flessore dell'anca si può fare fin da subito. Inizia piano e cura la tecnica.
Per quanto tempo tenere Allungamento del flessore dell'anca?: Tieni per 20–30 secondi. Poi ripeti dall’altro lato.