Quali muscoli allunghi con Allungamento della rana?

Con Allungamento della rana allunghi soprattutto: parte interna delle cosce. Sono coinvolti anche: flessori dell’anca.

Che attrezzatura serve per Allungamento della rana?

Nessuna — per Allungamento della rana basta il peso del corpo, ovunque tu sia.

Per Allungamento della rana conviene avere già una base. Costruiscila prima, poi aggiungi ripetizioni.

Flessibilità

parte interna delle cosceflessori dell’anca

Inizia a quattro zampe, poi allarga le ginocchia verso i lati fin dove è comodo.
Ruota le punte dei piedi verso l'esterno e tieni i bordi interni dei piedi a terra.
Abbassati sugli avambracci e mantieni la schiena piatta.
Fai oscillare dolcemente le anche indietro verso i talloni finché non senti aprirsi l'interno coscia.
Dondola in avanti per allentare, poi di nuovo indietro, respirando lentamente per tutto il tempo.

Respira lentamente dal naso, lasciando che l’espirazione duri più dell’inspirazione.

Spingere fino al dolore. Un allungamento deve tirare, mai pungere; allenta finché non è così.
Arrotondare la schiena. Allunga prima la colonna, poi muoviti: la forma con cui parti è quella che resta.

Quali muscoli allunghi con Allungamento della rana?: Con Allungamento della rana allunghi soprattutto: parte interna delle cosce. Sono coinvolti anche: flessori dell’anca.
Che attrezzatura serve per Allungamento della rana?: Nessuna — per Allungamento della rana basta il peso del corpo, ovunque tu sia.
Si può fare Allungamento della rana da principianti?: Per Allungamento della rana conviene avere già una base. Costruiscila prima, poi aggiungi ripetizioni.
Per quanto tempo tenere Allungamento della rana?: Tieni per 45–60 secondi.