Kurzhantel-Rudern

So geht’s

1. Setze ein Knie und die Hand derselben Seite auf eine Bank, den anderen Fuß auf den Boden und eine Kurzhantel hängend in der freien Hand.
2. Bring den Rücken flach, etwa parallel zum Boden.
3. Zieh die Kurzhantel zur Hüfte, indem du den Ellenbogen nach hinten führst.
4. Zieh am oberen Punkt das Schulterblatt zusammen.
5. Senke die Kurzhantel langsam, bis dein Arm gerade ist.