穿針式

怎麼做

1. 四足跪姿開始，手腕在肩膀下方、膝蓋在髖部下方。
2. 一手朝天花板上舉，打開胸口。
3. 將那隻手穿過身體下方，手背沿地板滑動。
4. 讓那側肩膀與頭側放低，貼在瑜珈墊上。
5. 停留並呼吸，接著鬆開並換邊。