肩推

怎麼做

1. 坐直或站直，雙手各握一個啞鈴置於肩膀高度，掌心朝前。
2. 收緊核心，讓肋骨保持下收。
3. 把啞鈴往上推，直到雙臂在頭頂完全伸直。
4. 在最高點讓重量保持在肩膀正上方。
5. 緩慢把啞鈴下放回肩膀高度。