棒式

怎麼做

1. 將前臂放在肩膀下方的地面，雙腿向後伸直，腳尖踩地。
2. 抬起髖部，讓身體從頭到腳跟成一直線。
3. 收緊臀肌並繃緊腹肌，彷彿準備承受一拳。
4. 保持頸部延展，視線落在雙手前方一點。
5. 保持穩定撐住指定的時間，正常呼吸。