腿後與股四頭肌伸展

怎麼做

1. 站直，靠近牆面或穩固的支撐物以維持平衡。
2. 將一隻腳跟向前伸出、腳尖上翹，並從髖部前傾以感受腿後肌的伸展。
3. 維持姿勢，然後回到站姿。
4. 彎曲同一邊的膝蓋，將腳跟拉向臀部以伸展大腿前側。
5. 維持姿勢，然後換邊。