貓牛式與側伸展

怎麼做

1. 四足跪姿，手腕在肩膀正下方、膝蓋在髖部正下方。
2. 吸氣，脊椎反弓，胸口與尾骨上提。
3. 吐氣，背部朝天花板拱起。
4. 幾回合後，朝一側肩膀回望，髖部往肋骨方向捲起，做出柔和的側彎。
5. 回到中央，再朝另一側彎曲。
6. 持續交替，配合呼吸進入每個姿勢。