파이크 푸시업
상체사용하는 근육
어깨삼두근상부 등
- 필요 장비
- 장비 불필요
- 난이도
- 중급
- 얼마나 할까
- 세트당 6~10회.
하는 방법
- 엉덩이를 높이 들고 손을 어깨보다 조금 넓게 짚은 다운독 자세로 시작합니다.
- 상체가 바닥을 향해 기울도록 엉덩이를 높게 유지합니다.
- 팔꿈치를 굽혀 정수리를 바닥 쪽으로 내려요.
- 머리가 지면 바로 위에 올 때까지 내립니다.
- 팔이 완전히 펴질 때까지 밀어 올리세요.
호흡법
내릴 때 들이쉬고 밀 때 내쉬세요. 가장 힘든 지점에서 절대 숨을 참지 마세요.
자주 하는 실수
등이 말리는 것. 척추를 먼저 길게 편 다음 움직이세요. 시작 자세가 끝까지 갑니다.
끝까지 가지 않는 것. 반만 하면 근육도 반만 씁니다. 양쪽 끝까지 움직이세요.
고개를 뒤로 젖히는 것. 앞쪽 바닥을 보아 목이 척추를 따라가게 하세요.
자주 묻는 질문
- 파이크 푸시업은 어떤 근육을 단련하나요?
- 파이크 푸시업은 주로 어깨 부위를 단련합니다. 삼두근, 상부 등 부위도 함께 사용합니다.
- 파이크 푸시업에 필요한 장비는?
- 없습니다 — 파이크 푸시업은 맨몸 운동이라 어디서나 할 수 있습니다.
- 파이크 푸시업은 초보자에게 적합한가요?
- 파이크 푸시업은 중급자에게 적합합니다. 기초를 다진 뒤 횟수를 늘리세요.
- 파이크 푸시업은 몇 회 해야 하나요?
- 세트당 6~10회.