다이아몬드 푸시업
상체사용하는 근육
삼두근가슴어깨
- 필요 장비
- 장비 불필요
- 난이도
- 중급
- 얼마나 할까
- 세트당 6~12회.
하는 방법
- 손을 가슴 아래에서 모아 엄지와 검지로 다이아몬드를 만든 하이 플랭크로 시작합니다.
- 코어를 조이고 몸을 일직선으로 유지해요.
- 팔꿈치를 굽혀 가슴을 양손 쪽으로 내려요.
- 팔꿈치를 몸 옆에 바짝 붙여 유지합니다.
- 팔이 완전히 펴질 때까지 밀어 올리세요.
호흡법
내릴 때 들이쉬고 밀 때 내쉬세요. 가장 힘든 지점에서 절대 숨을 참지 마세요.
자주 하는 실수
엉덩이가 바닥으로 처지는 것. 둔근과 코어를 조여 몸이 한 줄이 되게 하세요.
끝까지 가지 않는 것. 반만 하면 근육도 반만 씁니다. 양쪽 끝까지 움직이세요.
팔꿈치가 옆으로 활짝 벌어지는 것. 몸통 기준 45도 정도로 유지하세요.
자주 묻는 질문
- 다이아몬드 푸시업은 어떤 근육을 단련하나요?
- 다이아몬드 푸시업은 주로 삼두근 부위를 단련합니다. 가슴, 어깨 부위도 함께 사용합니다.
- 다이아몬드 푸시업에 필요한 장비는?
- 없습니다 — 다이아몬드 푸시업은 맨몸 운동이라 어디서나 할 수 있습니다.
- 다이아몬드 푸시업은 초보자에게 적합한가요?
- 다이아몬드 푸시업은 중급자에게 적합합니다. 기초를 다진 뒤 횟수를 늘리세요.
- 다이아몬드 푸시업은 몇 회 해야 하나요?
- 세트당 6~12회.