디클라인 푸시업
상체사용하는 근육
가슴어깨삼두근코어
- 필요 장비
- 벤치
- 난이도
- 고급
- 얼마나 할까
- 세트당 6~12회.
하는 방법
- 두 발을 벤치에 올리고 손을 어깨보다 조금 넓게 짚어 하이 플랭크 자세를 잡습니다.
- 코어를 조여 몸을 일직선으로 유지해요.
- 팔꿈치를 굽혀 가슴을 바닥 쪽으로 내려요.
- 팔꿈치를 약 45도로 뒤로 향하게 유지합니다.
- 손바닥으로 밀어 시작 자세로 밀어 올리세요.
호흡법
내릴 때 들이쉬고 밀 때 내쉬세요. 가장 힘든 지점에서 절대 숨을 참지 마세요.
자주 하는 실수
엉덩이가 바닥으로 처지는 것. 둔근과 코어를 조여 몸이 한 줄이 되게 하세요.
팔꿈치가 옆으로 활짝 벌어지는 것. 몸통 기준 45도 정도로 유지하세요.
끝까지 가지 않는 것. 반만 하면 근육도 반만 씁니다. 양쪽 끝까지 움직이세요.
자주 묻는 질문
- 디클라인 푸시업은 어떤 근육을 단련하나요?
- 디클라인 푸시업은 주로 가슴 부위를 단련합니다. 어깨, 삼두근, 코어 부위도 함께 사용합니다.
- 디클라인 푸시업에 필요한 장비는?
- 필요 장비: 벤치.
- 디클라인 푸시업은 초보자에게 적합한가요?
- 디클라인 푸시업은 고급 동작입니다. 기본기를 익힌 뒤 시도하세요.
- 디클라인 푸시업은 몇 회 해야 하나요?
- 세트당 6~12회.