スレッドザニードル

やり方

1. 四つん這いで始め、手首を肩の下、膝を腰の下に置きます。
2. 片腕を天井へ伸ばし、胸を開く。
3. その腕を体の下に通し、手の甲を床に沿って滑らせます。
4. その側の肩と頭の側面をマットにつけて下ろします。
5. 姿勢を保って呼吸し、ほどいて反対側に切り替えます。