太陽礼拝
柔軟やり方
- マットの前端に背筋を伸ばして立ち、両足をそろえ、両腕を体の横に下ろします。
- 息を吸いながら両腕を頭上へ振り上げ、上へ長く伸びます。
- 息を吐きながら、股関節から前へ折り、床に向かって倒しましょう。
- 息を吸って背中を平らにし、後ろへ踏むかふわりと戻ってコントロールしながら下ろします。
- 息を吸って胸を持ち上げ、吐きながら上へ後ろへとダウンドッグに入ります。
- 前へ踏み出し、息を吸って立ち上がりながら両腕を上げ、息を吐いて立ち姿に戻ります。
- 呼吸に合わせて滑らかに、一連の動きを繰り返す。