座位サイドストレッチ

やり方

1. あぐらか椅子で背筋を伸ばして座り、両方の坐骨をしっかり下ろします。
2. 片手を横の床か座面に置きます。
3. もう一方の腕を上げ、反対側へ弧を描くように伸ばす。
4. 両方の腰を下げたまま、体の側面を長く伸ばします。
5. 姿勢を保って呼吸し、戻って反対側に切り替えます。